Kembara kejayaan Awa

Inilah buku yang aku teruja sangat nak beli. Buku kulit keras harga RM16.90 je! wow!
Isinya menarik, sebenarnya banyak step ada belajar kat kelas X tapi ada banyak juga informasi berguna untuk diketahui.. contohnya.. know your mucles

diterangkan work out untuk setiap bahagian otot. 13 bahagian semuanya. Hamstring, quadriceps, gluteus muscles, calf muscles, adductors, abductors, back muscles, shoulders, triceps, biceps, chect muscles, abdominal, obliques.

selain senaman kardio yg berfungsi utk pecahkan lemak2, weight training pon perlu untuk badan yang mantap haha geli pulak aku nak nyebutnya. org german kata firm body. walaupun otot 2 kali berat dari lemak, tapi otot sentiasa menggunakan kalori walaupun kita duduk diam. lean mucles ni elakkan penggeleberan kulit bila saiz berkurang. kalau search kat youtube ada banyak free video untuk senaman. selamat bersenam!

Memang betul, nak kurus macam nak kaya juga. Tak boleh main hentam, tak boleh tergesa2. Dan prinsip aku bila kita mahu lakukan sesuatu, buatlah denga bergaya (baca:berilmu). Sebab dalam sesuatu hal yang kita nak capai, kita akan temui pelbagai masalah. Dengan ilmu, kita akan tahu bagaimana menghadapi masalah2 yang timbul. Setiap masalah, kita perlu cari PENYELESAIAN bukan ALASAN. Dan berdiet ialah satu kembara yang panjang dan berterusan.

Sebenarnya, minggu pertama aku mula berdiet, berat aku naik sekilo. Sebab aku salah cara. Jadi aku pun mulalah tanya pada pak cik google. Baca sana, baca sini, fikir, fikir, fikir dan aku mula balik.

Nah! ini aku nak kongsikan sedikit ilmu. Aku akan terus kongsikan sedikit demi sedikit kalau kau suka silalah baca. Aku akan membebel, pandai2lah kau tapis isinya. Kalau kau mahu aku senaraikan 1 demi 1, hahahaha in your dream.. unless you are willing to pay my consultation fee.

Dan, kalau kau malas nak baca link atau artikel yang aku kongsikan.. TOLONG .. jangan beritahu aku. Kalau untuk bermula pun kau punya banyak alasan, seterusnya kau akan terus beralasan.

Koleksi artikel ni, bagus untuk permulaan. Dan blog DailyMucles ini pon bagus untuk diikuti. Sila klik dan selamat membaca!

DailyMucle's Compilation of Everyday Weight Loss Tips

Aku kan dari dulu2 memang la comel dan montel gitu. Aku ni pandai beli baju kurung siap lepas habis belajar la. Walaupun rangka aku kecil, tapi lemak aku kandel (jawa: tebal). Jadinya, bila beli baju kurung siap, aku beli saiz M. Memangla panjang sikit serba serbi (tangan, badan dan kain) tapi aku selesa je.

Masa bulan 7, 2007. Aku beli 3 pasang baju kurung. Semuanya saiz L. Memang tak sangka aku tak muat saiz M. Sangkut tang dada. Akak yang jual baju tu kata, "Baju ni pesak gantung (potongan Riau), tak ada kekek, jadi memang kecil sikit bahagian dada dia". Pandai akak tu sedapkan hati aku.

Tahun 2007 jugak, aku beli sepasang baju untuk raya di pesta konvo UTM. Pesta Konvo manalah ada fitting room. Penuh keyakinan aku beli saiz M sebab baju tu baju kurung Johor. Lepas beli tu, ala-ala muatla jugak, walau ada kesedendatan sikit. Tapi masa raya langsung tak muat da... :((. Nasib baik la aku ada baju lain.

Sejak tu bila beli baju kurung, aku beli saiz L :(.

Awal 2008, aku dapati, aku dah obese. Aku terima hakikat dan berazam nak diet. Bulan 4, 2008 aku mula. Dan hasilnya, raya 2008 aku dapat pakai balik baju raya tahun lepas yang tak muat. Aku gantung je baju tu kat dalam almari, pembakar semangat beb! Eha(adik aku) plak tunggu2 bila baju tu nak jadi hak dia.. Sorry...

Malam tadi, aku, alin dan oly pegi Angsana. Walaupun dekat je Angsana tu dan lalu hari-hari tapi jarang betul pegi sana. Biasalah kalau dah merambu dgn diaorg ni, tak nak beli apa2 pon terbeli jugak. Pilih punya pilih, kitaorg nak beli baju yang sama corak tapi lain warna. Poyo tak? hahaha. Macam masa sekolah-sekolah pulak. Warna yang aku pilih, tak ada pulak saiz M. Alin kata, cuba je la baju S tu, nampak macam boleh muat. Heh heh.. nak terlompat keluar aku dari fitting room. Aku muat baju saiz S tu hahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahah. Yang bestnya, baju tu pon potongan Riau, pesak gantung. Ehem.. walaupun, tak lah selonggar baju M, tapi aku beli jugak. Ini boleh jadi indicator dan next goal, nak bagi selesa macam pakai saiz M. Buat masa ni kena pakai sport bra dulu. Kandel btol lemak2 kat badan ni hahaha.

Tak sabar nak telefon Eha. Aku sekarang sama saiz dengan dia hahahahaha... mencanak2 semangat aku nak pi gym ni. hehe

Hm... Alhamdulillah.. atas kesihatan yang Allah kurniakan. Walaupun aku belum lagi mendapat berat idaman, atau sekurang2nya kembali macam masa belajar dulu. Tapi aku tak pernah rasa lebih sihat dari sekarang :)

Harap2 cerita ni boleh la sedikit sebanyak membakar kawan2 yang sedang berusaha untuk jadi lebih sihat juga. Nenny, Yan, Yati, Abid, Amy dan lain-lain. Can we fix it?? Yes we can!! :D

nota: ini cuma catatan berdasarkan pengalaman dan ilmu dari bacaan aku sendiri. Untuk nasihat dari profesional, sila berjumpa doktor anda.. hehe

"Macammana diet? tak makan nasi ke? tahan lapo ke?" Itu soalan pantas la org biasa tanya. Nanti.. sebelum aku cerita macammana nak diet, kita kena tau dulu status kita. Cara-cara ni cara yang biasa, ada bnyk alatbantu (toolkit) kat internet. Kalau pengiraan yg tepat, kenalah jupa physician, tapi ini lebih kurang je la ek. Nak sihat, nak kurus, macam nak kaya jugak, kena pelan2, jangan gopoh. Yang penting istiqamah :)

Semua alatbantu kira2 aku rujuk dari website ni http://www.freedieting.com. Klik pada gambar alatbantu untuk ke terus ke website.

Untuk pertukaran unit matrik, klik sini -> World Wide Metric

Bagaiman kita tahu kita perlu berdiet?

paling mudah dan popular. Rumusnya senang, berat dalam KG dibahagi dengan kuasa dua tinggi dalam meter. Contoh 55/(1.5x1.5). Atau boleh guna online kalkulator.

BMI 18.5-25 ialah normal (ada yg guna 18.25-23)
BMI 25.1 - 30 ialah berat berlebihan (ada yg guna 23.1 - 27.5)
BMI 30 ke atas ialah obesiti (ada yg guna >27.5)

DOUBLE CHEESE BURGER 1
Tinggal aku, Mala dan William saja yang belum makan tengah hari. William ajak makan McDonald. Sekarang semua set besar Value Meal berharga 5.95 pada waktu makan tengah hari. Adakah McDonald telah merasakan kesan boikot produk berkaitan Zionist?
5.95 memang berbaloi. Kalau dapat double cheese burger memang la sedappp. Tapi aku tak mau pergi.

"Come on.. it wont make you fat.." William cuba pujuk. Dia boleh habiskan 4 ketul BigMac sekali hadap. "Its not about the fat, its about blood". William tak faham tapi aku malas nak cerita panjang. Akhirnya pergi makan tempat lain. Biasalah, aku gunakan mak buyung Mala dengan alasan Mala teringin makan chicken chop hehehe.



DOUBLE CHEESE BURGER 2
Bersemangat aku nak pegi kelas TKO. Dah beberapa kali termiss. Kelas pukul 7.30-8.30. Jadi aku salin baju siap2, azan je solat, pastu pecut ke gym. Sampai agak lewat, tapi tak apa. Ramai pulak orang berkumpul depan studio. Kelas macam belum mula, tapi aku tak nampak pulak jurutunjuk (instructor) TKO. Rupa2nya jadual dah berubah, ada kelas baru dan jurutunjuk baru. Lelaki Philiphinos yang cute. Nama kelas tu BodyAttack. Belasahh... aku join je.

Selepas 15 minit, peluh dah menitik. Step lebih kurang je, tapi intense lebih sikit.
"Okay, guys.. get some mats.. we have to do sit up!" Dan (nama jurutunjuk) beri arahan.
"Aaahhh...." Perempuan India depan aku mengeluh.. kuat pulak tu. Minah ni, memang kuat keluh. Kali lepas dia keluh kesah pasal kelas TKO, tapi ngadu kat Kak Zana (kelas step aerobic). Tak disangka-sangka Dan menyahut "If you want to get rid those DOUBLE CHEESE BURGER, you have to do this". Hahaha.. aku gelak je pelan-pelan. Nasib baik la Dan tu comel, jadi ayat dia yang sadis tu pon bunyi cute je. Kalau aku yang mengeluh tadi agaknya dia cakap BIGMAC instead of DOUBLE CHEESE BURGER. Haha

Kita tak perlu cantik untuk hidup, tapi kita perlu sihat. Orang yang berkeyakinan diri cuma bila dia kelihatan cantik, sebenarnya bukan berkeyakinan pada dirinya, tapi pada 'tambahan' yang dia letakkan pada diri dia. Sebaliknya, jika kau cukup sihat fizikal dan mental, dan sentiasa bersyukur, kau akan sentiasa kelihatan cantik dan menawan.

Untuk mempunya keyakinan diri sejati, pertama-tamanya kita mesti menerima diri kita seadanya seperti yang Tuhan kurniakan. Kalau kita berjerawat, terimalah sebagai rahmat, kalau kita gemuk juga terima sebagai rahmat. Tapi jangan sampai hidup dalam penafian (in state of denial).

Menerima diri kita bermaksud, terima kelebihan dan kekurangannya sekaligus. Dengan menerima kenyataan inilah, yang memungkinkan kita untuk berubah. Terima tanpa sinis dan penuh ikhlas. Bukan sekadar penyedap hati.

Pesakit barah misalnya, harus menerima hakikat sakitnya, barulah dia mahu berubat untuk sembuh. Kalau dia duduk dalam penafian, dan berlakon sihat, dia tak akan mahu untuk sembuh.

Penagih dadah atau arak, langkah pertama untuk pulih ialah sedar diri mereka ketagihan. Dan itu ialah pesakit psikologi yang membawa pada kemudaratan fizikal.

Orang yang sayangkan dirinya dan bersyukur dengan hidup pendek yang dikurniakan Tuhan, mesti sentiasa berusaha untuk jadi lebih baik dan lebih sihat. Apa guna kita berdoa setiap hari, minta sihat dan panjang umur, juga mohon murah rezeki untuk kita nikmati. Tetapi dalam masa yang sama, kita terus terusan merosakkan diri sendiri. Usaha, Doa dan tawakkal, itu peraturannya. Ironinya, kita lebih berusaha untuk murah rezeki. Tapi selalu lupa rezeki tak akan dirasa nikmatnya tanpa sihat. Dan sihat ialah asbab panjang umur.

Aku pon pernah bertahun-tahun tidak sedar keadaan diri. Mungkin sudah terbiasa saja begini. Aku menerima diri aku seadanya, selesa dan yakin. Tanpa sedar, aku sebenarnya hidup dalam penafian. Menafikan diri berpenyakit dan enggan untuk berusaha menjadi sihat.

Ya! gemuk ialah penyakit.

Berani tak kau menyatakan "Ya aku gemuk, dan aku sedar itu. Aku tahu aku sedang menjahamankan diri sendiri". Setiap lebihan gram yang terkumpul menjadi racun. Umpana larva gunung berapi.. sedikit-sedikit membuak, membentuk lohong dan lorong dalam gunung, akirnya dia menguasai seluruh gunung sebelum meletus. Bagi kita, bilakah letusan tu? Bila doktor sahkan "SAKIT JANTUNG","KENCING MANIS","DARAH TINGGI".

Percayalah! aku faham apa perasannya menjadi gemuk. Mulai sekarang kau mesti pandang cuma pada diri kau. Lalukan perubahan cuma untuk diri kau. Kau mesti berkeyakinan penuh untuk bergerak sendiri. Kalau tiada orang menyokong engkau, kau cari aku. Aku punya banyak dorongan untuk dikongsi. Setiap kali aku berkongsi, dorongan2 itu berganda pula. Maka aku tak kehabisan.

Kalau aku boleh sembuh dari obesity, kau juga boleh!

Langkah pertama, keluar dari penafian!

Kejayaan terbesar aku tahun 2007(Dec) ialah pendakian ke puncak Gunung Berapi Sibayak, Sumatera Utara. Bersama-sama Yatt, Nott dan Ani. Walaupun nyawa tinggal suku, tapi keazaman dan sokongan kawan-kawan yang sabar tu, akhirnya dapat juga aku paksa diri aku ke atas. Dan hasilnya sungguh lumayan. Berbaloi... nanti aku ceritakan bila kesempatan.

Hari ni, sudah 3 Muharram bersamaan 31Dec. Sibayak ialah kenangan 2007. Pencapaian 2008 aku sebenarnya bertitik tolak dari sibayak tu lah. Menentang graviti dengan kecuraman hampir 90 darjah, walaupun pada jalan bertar, membuatkan badan aku yang berat ni lebih berat. Sangat tak 'fit' aku ni. Tapi hal tu berlegar2 saja dalam kepala dan dalam hati. Beberapa bulan selepas tu barulah aku ambil serius.

Kawan2 yang lama tak jumpa.. jangan terperanjat tau! Aku sebenarnya telah mencapai obesiti pada awal tahun ni, Kejap.. itu bukan pencapaian terbesar aku pada 2008. haha

Yep.. yep.. dengan ini aku mengumumkan kejayaan terbesar aku pada 2008 ialah 'sembuh' dari obesiti. Jadi bermula April hingga Oktober aku berjaya turunkan berat sekitar 10kg. Sekarang aku masih lagi berusaha, mahu 'sembuh' dari overweight pulak. Jadi mahu tau ke bagaimana kembara kejayaan aku tu? nanti akan aku kongsikan sedikit2 di blog ni. Aku bagi satu hint dulu - no lapar no cirit! all you need is math!